五十肩讓手抬不起來——肩關節僵硬的調理

想拿高處櫃子裡的東西，手卻舉不上去;洗頭、梳頭，肩膀一陣劇痛;女生想扣後面的內衣、男生想掏後口袋的皮夾，都變成一件困難的任務。晚上睡覺一壓到那邊肩膀，還會痛醒。

如果你有這些困擾，很可能遇到了一個很折磨人的東西——五十肩。今天我們就來認識它，還有，怎麼陪它慢慢好起來。

五十肩是什麼

五十肩，正式的名字叫「沾黏性肩關節囊炎」，俗稱「冰凍肩」。顧名思義，就是肩膀像「結凍」了一樣，又痛、又僵、又卡。

它常發生在四、五十歲左右的人身上，所以叫五十肩。簡單講，是包覆肩關節的那層「關節囊」發炎、變緊、產生沾黏，讓肩膀的活動範圍越來越小。它有一個特點：不只你自己舉不起來，連別人幫你抬，也抬不太上去——因為是關節真的被「黏住」了。

它會經過三個階段

五十肩有一個讓人比較有心理準備的特性：它通常會經過三個階段。

第一個是「疼痛期」，這時候最痛，尤其晚上，肩膀活動也開始受限。第二個是「僵硬期」，痛可能稍微減輕，但肩膀變得很僵硬、卡得很厲害，這個動作做不到、那個動作做不到。第三個是「解凍期」，肩膀的活動度會慢慢、慢慢地恢復。

知道這三個階段很重要，因為它告訴你兩件事：第一，這需要時間，不會一兩天就好;第二，它通常是會慢慢改善的，別太絕望。耐心，是面對五十肩很重要的功課。

日常的復健與保養

那日常可以做什麼?關鍵字是:在不引起劇痛的範圍內，「適度活動」。

完全不敢動，肩膀會黏得更厲害;但硬要拉到劇痛，又會讓發炎更嚴重。所以要拿捏。常見的溫和運動，像是身體前傾、讓手臂自然下垂畫小圈的「鐘擺運動」，或扶著牆面慢慢往上爬的動作，都是在溫和地維持活動度。另外，適度熱敷、注意肩膀保暖，也會舒服一些。不過正確的復健動作和強度，最好請專業評估後再做，才不會適得其反。

中醫和針灸怎麼看

從中醫的角度，五十肩這種「又痛又僵、卡住不通」的狀況，一樣可以用「不通則痛」來理解，常常還和「受寒」「氣血不足」有關係——這也是為什麼有些人是肩膀受涼之後開始發作。

針灸是不少人會尋求的方式，思路是幫助局部放鬆、促進氣血通暢，舒緩疼痛和僵硬。在我們澄毅的三才針灸思路裡，會把整個人的狀態一起看進去，而不只是處理肩膀那一點。實際怎麼處理，要由醫師看診評估。

所以，如果你正被五十肩困擾，請給自己和肩膀多一點耐心。在不痛的範圍適度活動、好好保暖、尋求專業協助，多數人是會慢慢解凍、好起來的。

提醒一下，肩膀抬不起來的原因不只五十肩，也可能是其他問題,像是旋轉肌的損傷。所以如果痛得厲害、或一直不好，建議找專業評估，先確認到底是什麼狀況，再對症處理。澄毅中醫關心你。