懷孕後期睡不好——腰痠、頻尿、翻身困難怎麼辦

懷孕到了後期，肚子越來越大，光是想找一個舒服的睡姿都變成難題。好不容易躺定了，腰又開始痠;才剛睡著，又被尿意叫醒跑廁所。一個晚上下來，睡眠變得支離破碎。這篇，獻給每一位辛苦的孕媽咪。

為什麼孕後期特別難睡

孕後期睡不好，原因很實在。肚子變大壓迫到膀胱，所以頻尿;身體重心改變、加上荷爾蒙讓韌帶鬆弛，容易腰痠;肚子的重量也讓翻身、找睡姿變得困難。再加上對生產的緊張、寶寶在肚子裡動，這些都會影響睡眠。這是這個階段很自然的狀況。

可以怎麼舒服一點

幾個小方法。睡姿方面，孕後期常建議「左側躺」，並用抱枕或孕婦枕墊在肚子下方、兩腿之間，給身體支撐，會舒服很多。頻尿方面，白天水分照常喝足，但睡前一兩個小時可以稍微少喝一點，減少夜裡起來的次數。睡前做點和緩的伸展、泡泡腳，也能幫助放鬆。

中醫怎麼看

中醫對孕期一向講究「溫和、安全」。孕期的調理，目標是讓媽媽舒服、身體安穩，方法上會特別謹慎。中醫會依每位孕媽咪的體質，從生活、飲食給建議。但這裡要特別強調:孕期是非常需要謹慎的階段，任何中藥、針灸或調理，都務必先經過合格中醫師評估，絕對不要自己抓藥、亂用偏方。

所以，孕後期睡不好，請先理解這是很自然的。用對睡姿、善用孕婦枕、睡前放鬆，能讓你舒服一些。也別給自己太大壓力，睡眠片段一點是正常的。

如果睡眠問題嚴重影響你的身心，或合併其他不適，務必諮詢你的婦產科醫師;想用中醫調理，也請找合格中醫師評估。照顧好自己，就是照顧寶寶。澄毅中醫關心你，辛苦了。