更年期的潮熱盜汗，半夜把你熱醒

半夜睡得正熟，突然一股熱從胸口湧上來，瞬間滿身汗，睡衣都濕了。你把被子掀開，過一下又覺得冷。一個晚上反覆上演，睡眠被切得稀爛，白天當然累。這是很多更年期女性的夜晚。

潮熱盜汗為什麼影響睡眠

更年期時，荷爾蒙的波動會影響身體的「體溫調節中樞」，讓它變得敏感、容易誤判，於是出現突如其來的潮熱、盜汗。偏偏這些常在夜裡發作，把你從睡眠中熱醒。被熱醒、流汗、又冷，反覆折騰，睡眠品質自然大打折扣。

可以怎麼照顧

幾個方向。臥室保持涼爽通風，寢具和睡衣選透氣、排汗的材質，旁邊放杯水。白天規律運動、飲食上少一點會加重燥熱的東西，像辛辣、過量咖啡因和酒。睡前避免太熱的洗澡和刺激。這些都能讓夜裡舒服一些。

中醫怎麼看

中醫看更年期的潮熱盜汗，常和「陰虛」「心腎」有關。前面聊過，更年期是腎氣自然減弱的過程，當身體那股「滋潤、清涼、安定」的力量不足，火就容易往上浮，表現成燥熱、盜汗、心煩、失眠。所以中醫調理的方向，常是「滋陰」、把浮上來的火安定下來。怎麼調，要由醫師依體質判斷。

所以，被潮熱盜汗困擾的妳，請記得這是自然的過渡，不是妳的錯。把臥室弄涼爽、選對寢具、規律生活，能幫妳睡得安穩些。

如果症狀嚴重影響睡眠和生活，別硬撐，婦科、中醫都可以幫妳。這個階段，妳值得被好好照顧。澄毅中醫關心你。