愈接近星期一，愈睡不著——談談那個讓人焦慮的星期天晚上

星期五、星期六的晚上，你睡得香甜。

偏偏一到星期天晚上，事情就變了。你明明也累，躺上床卻翻來覆去，腦子開始自動播放：明天的會議、塞了一整個週末沒看的信箱、那個還沒做完的專案……愈想愈清醒，愈清醒愈焦慮，然後一抬頭——已經半夜一點了。

如果你每個星期天晚上都這樣，那你真的不孤單。這個現象普遍到它有自己的名字，大家常叫它「收假症候群」，或乾脆說「星期天症候群」。

為什麼偏偏是星期天晚上

這件事其實有跡可循，大概是這幾股力量湊在一起：

• 作息被週末打亂了：週末晚睡晚起，到了星期天晚上，身體還沒切換回平日的時間，自然不夠睏（這也是為什麼週末別補眠補過頭）。
• 大腦提前進入「備戰」：還沒到星期一，你的腦子已經開始預演工作、盤點待辦。這種預先的緊繃，會把睡意推開。
• 對「美好週末結束」的失落：從放鬆切換回壓力模式，光是心情上的落差，本身就會影響入睡。

所以星期天晚上的失眠，常常不是身體的問題，而是「心還沒準備好上班」的反映。

幾個可以試試的小調整

• 週末作息別跟平日差太多：這是關鍵。週末的起床時間和平日盡量別差超過一小時左右，星期天晚上才不會「不夠睏」。
• 把星期一的焦慮，在星期天白天先處理掉：利用週日下午花十五分鐘，把下週的待辦列出來、訂個簡單計畫。讓大腦知道「有譜了」，晚上才不會一直翻舊帳。
• 星期天晚上，刻意安排一點放鬆：看點輕鬆的、洗個熱水澡、聽點音樂，給自己一個從「假日」滑進「睡眠」的緩衝，而不是直接從焦慮跳上床。
• 別在床上盯著手機倒數：愈看時間、愈滑工作訊息，只會讓大腦更醒。

什麼時候，該找專業看看

偶爾星期天晚上難睡，調整一下作息與心情通常會改善。但如果你長期被週日失眠困擾、甚至一到傍晚就開始焦慮，或這份不安已經蔓延到影響整週的睡眠與情緒，那就值得認真看待，讓專業幫你一起看看背後的原因。

星期天晚上的睡不著，其實是身體在誠實反映你和工作之間的關係。偶爾出現很正常；但如果它每週都來、而且愈來愈重，那或許是時候，好好照顧一下那個總在週日夜裡緊繃起來的自己。