塵蟎到底藏在哪——居家防過敏的清潔重點

每天早上起床，你是不是第一件事就是連打好幾個噴嚏、鼻水直流？你可能覺得很奇怪：我家明明很乾淨啊，看起來一塵不染，為什麼還是這樣？

答案是：因為敵人，是你看不見的。今天我們要來抓出一群你每天都在跟牠們同床共枕、卻從來沒見過的傢伙——塵蟎。

塵蟎，是鼻過敏最常見的元兇之一

塵蟎是一種非常微小的生物，小到肉眼根本看不到。牠們不咬人，但牠們的排泄物和屍體碎片，是非常常見的過敏原。對過敏體質的人來說，吸進這些東西，鼻子就會啟動防禦反應——打噴嚏、流鼻水、鼻塞，通通來。

而塵蟎最喜歡的環境，就是溫暖、潮濕、又有「食物」的地方。牠們的食物是什麼？是我們每天自然脫落的皮屑。所以你猜，牠們最愛住哪？

塵蟎最愛躲的地方

答案就是——你的床。你的床墊、枕頭、棉被、床單，溫暖、潮濕、又有滿滿的皮屑，簡直是塵蟎的五星級度假村。除了床，還有沙發、絨毛玩偶、地毯、厚窗簾、堆很久沒動的衣物，都是牠們愛躲的地方。

所以你想想，我們每天有三分之一的時間躺在床上，等於整晚都在跟一支看不見的塵蟎大軍親密接觸。難怪很多人是「一起床」最嚴重。

清潔重點怎麼做才對

好，重點來了，怎麼對付牠們？關鍵有三個。

第一，寢具要常洗，而且要用熱水。塵蟎怕高溫，用大約攝氏五十五度以上的熱水清洗床單、枕套，能有效殺死牠們。建議大概一到兩週洗一次。第二，控制濕度。塵蟎在潮濕的環境才活得好，所以保持室內乾燥、適度用除濕機，是很有效的一招。第三，減少牠們的窩。臥室裡少放絨毛玩偶、厚地毯，枕頭、棉被可以考慮防蟎材質，並且定期拿去曬太陽、拍打。

另外提醒，打掃的時候盡量戴口罩，因為打掃會把過敏原揚起來，反而當下更容易發作。

中醫怎麼看

講到這裡，你可能會問：那我環境弄好就夠了嗎？中醫的角度會給你一個更完整的觀念。

中醫看過敏，常常是「外在」和「內在」一起看。外在，就是避開這些過敏原，也就是我們剛剛講的清潔。內在呢，是指你自己的「體質」——同樣住在一個有塵蟎的房間，為什麼有人沒事、有人卻過敏發作？差別就在體質。中醫會說，這跟一個人的「正氣」、也就是身體的防禦和適應能力有關。所以中醫調理過敏，常常是一邊請你顧好環境，一邊幫你把體質調得比較穩，讓身體面對過敏原時不要反應這麼激烈。怎麼調，要看個人體質由醫師評估。

所以，如果你長期被鼻過敏困擾，今晚就可以從「那張床」開始改善——熱水洗寢具、保持乾燥、減少塵蟎的窩。環境和體質一起顧，效果才會比較持久。

如果你的鼻過敏已經嚴重影響睡眠和生活，建議找專業評估，找出對你最有效的方式。澄毅中醫關心你。