運動隔天，全身痠到連走樓梯、坐下站起都哀號。你心裡疑惑:這是「有練到」的正常痠痛，還是其實我受傷了?今天我們就來幫你分辨這兩件事。
延遲性肌肉痠痛是什麼
運動後一兩天才出現、然後慢慢緩解的全身性痠痛，叫「延遲性肌肉痠痛」。它是肌肉在比較大的運動量後，進行修復、變強的過程，是正常的。特徵是:兩側對稱、肌肉「整片」的痠脹感、通常在運動後二十四到七十二小時最明顯，幾天內會自己好，而且活動開了會舒服一點。這種，是好事。
受傷的訊號
但「受傷」就不一樣了。受傷常常是:運動「當下」就出現的尖銳疼痛;集中在「某一個特定點」、而不是整片;可能合併腫脹、瘀青、關節活動受限、或一動就劇痛。如果是這種，就不能當成普通痠痛硬撐，要休息、處理，必要時就醫。簡單記:「痠脹、對稱、過幾天好」多是正常痠痛;「尖銳、單點、腫脹、越來越痛」要當心是受傷。
怎麼處理、中醫怎麼看
正常痠痛，可以靠休息、補充水分和營養、輕度活動、伸展來緩解。急性受傷，記得「先休息、冰敷、適度加壓、抬高」這些原則，別繼續硬練。中醫看痠痛和恢復，也會用「氣血通暢」的角度，針灸、調理是恢復的輔助選擇之一。怎麼處理，要由醫師評估。
所以，運動後痠痛先別緊張，分辨一下:整片、對稱、過幾天好，多是正常的;尖銳、單點、腫脹、越來越痛，就要當受傷處理。
提醒一下，如果疼痛劇烈、腫脹明顯、關節無法正常活動，請就醫，別硬撐繼續練，以免小傷變大傷。澄毅中醫關心你。
常見問題
- 運動後痠痛和受傷，到底怎麼分辨？
- 可以記個簡單口訣。運動後一兩天才出現、然後慢慢緩解的全身性痠痛叫延遲性肌肉痠痛，特徵是兩側對稱、整片的痠脹感、活動開了會舒服些，這多是正常的。受傷則是尖銳、集中在某一特定點、可能合併腫脹瘀青。簡單說，痠脹對稱過幾天好多是正常，尖銳單點腫脹越來越痛就要當心。
- 什麼是延遲性肌肉痠痛，它正常嗎？
- 延遲性肌肉痠痛是肌肉在比較大的運動量後，進行修復、變強的過程，是正常的。它的特徵是兩側對稱、肌肉整片的痠脹感，通常在運動後二十四到七十二小時最明顯，幾天內會自己好，而且活動開了會舒服一點。這種其實是好事，代表你有練到，先別緊張。
- 哪些是受傷的訊號，不能當普通痠痛硬撐？
- 受傷常常是運動當下就出現的尖銳疼痛，集中在某一個特定點而不是整片，可能合併腫脹、瘀青、關節活動受限、或一動就劇痛。如果是這種，就不能當成普通痠痛硬撐，要休息、處理。記住即時劇痛、腫脹、關節不穩、無法活動這些訊號，要當受傷處理，必要時就醫。
- 確定是運動傷害，當下該怎麼處理？
- 急性受傷記得先休息、冰敷、適度加壓、抬高，別繼續硬練。正常痠痛則可靠休息、補充水分營養、輕度活動和伸展來緩解。提醒一下，如果疼痛劇烈、腫脹明顯、關節無法正常活動，請就醫，別硬撐，以免小傷變大傷。中醫針灸是恢復的輔助選擇之一，怎麼處理要由醫師評估。
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