一個踩空、一個沒站穩，腳踝「啊」一下就扭到了，很快就腫起來。這時候腦中冒出一個經典問題:到底該冰敷，還是熱敷?這幾個小時怎麼處理，會影響你恢復的快慢。今天就把它講清楚。
急性扭傷的處理原則
急性扭傷、拉傷的當下，有一個好記的處理方向:休息、冰敷、加壓、抬高。受傷後先停止活動、別繼續用力;冰敷幫助消腫止痛;用彈性繃帶適度加壓;把受傷的部位抬高，高過心臟，幫助消腫。這幾招在受傷後的頭一兩天，能幫你減少腫脹、加快恢復。
冰敷熱敷的迷思
來解決那個經典問題。原則上:「急性期」——也就是剛受傷、紅腫熱痛的頭一兩天——是「冰敷」，目的是消腫、止痛、減少發炎。這時候千萬「不要」熱敷或推拿揉搓，那會讓腫脹更嚴重。等過了急性期、不腫不熱了，進入恢復階段，才換成「熱敷」來促進循環、幫助修復。記住:先冰、後熱，別搞反。
中醫和針灸怎麼看
中醫處理筋骨扭傷很有經驗，會依「受傷的階段」用不同方法——急性期消腫止痛，後期促進循環、幫助筋骨修復。針灸、傷科手法在適當的時機介入，是不少人會尋求的方式。不過急性期該怎麼處理、何時介入，要由醫師判斷，別自己亂揉亂喬。
所以，扭到拉到，記得「休息、冰敷、加壓、抬高」，而且「先冰後熱」、急性期別熱敷別亂揉。處理對了，好得快。
認真提醒:如果腫脹劇烈、完全不能踩地或施力、關節變形、或痛到不尋常，可能不只是扭傷，要就醫排除骨折或韌帶嚴重損傷。澄毅中醫關心你。
常見問題
- 扭到腳、拉到傷，當下到底該怎麼處理？
- 急性扭傷、拉傷的當下，有個好記的方向，休息、冰敷、加壓、抬高。受傷後先停止活動別繼續用力；冰敷幫助消腫止痛；用彈性繃帶適度加壓；把受傷部位抬高、高過心臟幫助消腫。這幾招在受傷後的頭一兩天，有助於減少腫脹、加快恢復，處理對了好得比較快。
- 扭傷到底該冰敷還是熱敷？
- 原則上急性期，也就是剛受傷、紅腫熱痛的頭一兩天，是冰敷，目的是消腫、止痛、減少發炎。這時候千萬不要熱敷或推拿揉搓，那會讓腫脹更嚴重。等過了急性期、不腫不熱了，進入恢復階段，才換成熱敷來促進循環、幫助修復。記住先冰後熱，別搞反了。
- 中醫怎麼看筋骨扭傷，可以馬上去喬嗎？
- 中醫處理筋骨扭傷很有經驗，會依受傷的階段用不同方法，急性期消腫止痛，後期促進循環、幫助筋骨修復。針灸、傷科手法在適當的時機介入，是不少人會尋求的方式。不過急性期該怎麼處理、何時介入，要由醫師判斷，別自己亂揉亂喬，以免反而加重。
- 扭傷出現哪些狀況，可能不只是扭傷？
- 認真提醒，如果腫脹劇烈、完全不能踩地或施力、關節變形、或痛到不尋常，可能不只是扭傷，要就醫排除骨折或韌帶嚴重損傷。受傷的頭一兩天先按休息、冰敷、加壓、抬高來處理，急性期別熱敷別亂揉，但只要出現上面這些異常訊號，就別自己硬撐，盡快讓專業評估。
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