工作久坐又沒空運動——上班族的「微運動」實戰

會議一場接一場，事情做不完，運動永遠排不進你的行事曆。每次下定決心要運動，又被忙碌打敗。今天要告訴你一個好消息:你不一定要上健身房——利用零碎時間的「微運動」，就能幫身體動起來。

久坐的累積傷害

先說為什麼非動不可。長時間坐著不動，會讓肩頸僵硬、下背痠痛、循環變差、肌肉緊繃，整個人也容易疲倦、昏沉。而且這種傷害是「累積」的。最傷的，其實是「一坐就是好幾個小時動都不動」。所以關鍵不是「找一大段時間運動」，而是「別讓自己久坐不動」。

可以做的微運動

來點實際的。設個鬧鐘，每隔大約三十分鐘到一小時，就起來動一下:站起來走幾步、去裝個水、上個廁所;在座位上做擴胸、聳肩再放下、轉轉脖子和手腕、伸展一下;能走樓梯就別搭電梯;講電話的時候站起來講。這些動作每次只要幾十秒到幾分鐘，累積起來，對緩解僵硬、促進循環很有幫助。重點是「常常動」，而不是「動很久」。

中醫怎麼看

中醫有個觀念:「氣血」要「動」才會「通」，不通就容易痠、痛、悶。久坐不動，氣血容易停滯;而適度的活動，能讓氣血流通起來。所以中醫也很贊成「別久坐、常活動」，哪怕是零碎的動，也比一直不動好。

所以，忙到沒空運動沒關係，先從「別久坐」開始:每隔一段時間起來動一動、做點伸展。微運動累積起來，效果超乎你想像。

提醒一下，如果久坐造成的痠痛已經很嚴重、或合併手腳麻，那就不只是缺乏活動，建議就醫評估。澄毅中醫關心你。