每個月都會用到的4個穴道——經痛的時候，按這裡

每個月那幾天，是不少女生最不想面對的日子。肚子悶悶、脹脹的，有時候痛到冒冷汗、腰也跟著痠，連坐著都不舒服。止痛藥當然可以吃，但很多人會想：有沒有什麼方法，能在藥效還沒上來、或不想一直吃藥的時候，自己幫自己舒緩一下？

答案之一，就是按穴道。這篇我們介紹四個和經痛比較有關、位置也好找的穴位——三陰交、關元、氣海、血海。先說在前面：按穴道是一種「自我舒緩的輔助方式」，它幫你放鬆、讓不舒服緩和一些，但它不是止痛藥，也不能取代該有的就醫評估。理解這一點，你才會用得安心、用得對。

三陰交：小腿上的「婦科常用穴」

三陰交大概是和婦科最常被提到的穴位之一。它在小腿內側，找法是：把手橫放在內踝（腳踝內側那塊凸出的骨頭）尖端的上方，往上約四指幅（你自己四根手指併攏的寬度）的地方，靠近脛骨（小腿前緣那根硬硬的骨頭）後緣，按下去會有點痠脹的點，就是它。

● 三陰交：位置在內踝尖往上約四指幅、脛骨後緣處。 ● 怎麼按：用大拇指指腹輕輕按住，慢慢按揉、畫小圈，力道以「按下去有痠脹感、但不會痛到受不了」為原則，每邊按一到三分鐘，兩腳都按。也可以搭配熱敷小腿內側。 ● 時機：從經期前幾天到經期都可以按，悶痛、腰痠時按一按，幫助放鬆。

關元、氣海：肚臍下方的兩個鄰居

關元和氣海都在肚臍正下方的同一條線上，是很多人手會自然想去護住肚子的位置，按起來、熱敷起來都很方便。

● 關元：位置在肚臍正下方約四指幅的地方。 ● 氣海：位置在肚臍正下方約兩指幅的地方（差不多在肚臍和關元的中間偏上）。 ● 怎麼按：兩個穴都可以用指腹輕輕按揉、畫圈，力道一樣以痠脹為度，不要用力猛壓。經痛時這一帶最容易悶脹，很多人會發現「用溫熱的手或熱敷袋敷在小腹上」比按壓更舒服——熱敷反而是這兩個穴最推薦的用法。 ● 時機：經前到經期，覺得小腹悶悶冷冷、脹脹的時候，邊敷邊按，幫小腹暖起來、鬆下來。

血海：膝蓋上方的「養血穴」

血海在大腿內側、膝蓋的上方。一個簡單的找法：坐著、膝蓋彎曲，把對側手掌貼在膝蓋骨上緣，大拇指自然往內側斜放，拇指尖按到的、按下去痠痠的點，大約就是血海的位置。

● 血海：位置在膝蓋內側上方、大腿內側肌肉隆起處。 ● 怎麼按：用大拇指指腹按住，慢慢按揉一到三分鐘，兩腳都做，力道同樣以痠脹為度。 ● 時機：經前到經期都可以按，也很適合平常沒事時順手按一按。

中醫怎麼看「按穴道緩解經痛」

中醫看經痛，常用「不通則痛、不榮則痛」來理解。簡單說，就是經血排出的過程不夠順暢（氣血不通），或是身體本身比較虛、氣血不足以滋養（不榮），都可能讓人在那幾天感到不舒服。而上面這幾個穴位，分別落在和氣血、和小腹相關的位置上，所以中醫在自我保健時，常會建議從這幾處著手，幫助放鬆、讓那種緊繃悶脹的感覺緩和一些。

這裡也要把一個很重要的安全提醒放在最前面：孕婦，或是月經沒來、有可能懷孕的人，三陰交、關元、氣海，還有手上的合谷穴，這幾個穴位都和子宮比較相關，請不要自行強力刺激，務必先諮詢醫師。在不確定自己是不是懷孕的時候，與其自己按，不如先確認狀況、問過專業再說，這樣最安心。

說回日常使用：按穴道的好處是隨時隨地、不花錢，當下能帶來一點放鬆和舒緩。但請記得它的定位——它是「自我舒緩的輔助」，目的是讓你在不舒服時多一個幫自己的方式，而不是用來「治好經痛」。每個人的體質和經痛原因不同，如果你的經痛一直反覆又影響生活，建議讓中醫師實際看診、依體質調理，會比自己摸索更踏實。

最後，有幾種情況請務必提高警覺、及早就醫，不要只靠按穴道或止痛藥撐過去：經痛比以前明顯加劇、痛到必須請假或臥床、經痛從原本不太痛變成很痛、伴隨經血量異常、經期外也下腹痛，或是吃止痛藥也壓不住。這些可能是「續發性經痛」的訊號，背後有時和子宮內膜異位症等疾病有關，需要由醫師檢查、排除問題，才能真正對症處理。

願你每個月都能少一點不舒服，多一點安心。澄毅中醫關心你。